Fit Lazanya Tarifi

Dünyaca ünlü İtalyan mutfağından bir tarif ile karşınızdayız. Garfield serisinden kulaklarınızın aşikar olduğu Lazanya yemeğini siz de evlerinizde rahatlıkla hazırlayabilirsiniz. Besin değeri yüksek ve lezzeti bol bu yemeği yapmak için mutfakta biraz yetenekli olmanız gerekebilir. Hazırlanışı yaklaşık 45-60 dakika süren bu tarife bayılacaksınız.

Fit Lazanya Malzemeleri

• 1 Paket Lazanya (Yaprak Hamur)
• 400 gram Kıyma
• 2 Yemek Kaşığı Tereyağı
• 1 Adet Soğan (Yemeklik Doğranmış)
• 2 Adet Havuç (Küp Doğranmış)
• 2 Diş Ezilmiş Sarımsak
• 1 Çay Kaşığı Karabiber
• 4 Adet Rendelenmiş Domates
• 1,5 Su Bardağı Bezelye
• 1 Kase Rendelenmiş Kaşar Peyniri
• Defne Yaprağı
• Tuz

Beşamel Sos İçin Gerekli Malzemeler

• 2 Yemek Kaşığı Tereyağı
• 2 Yemek Kaşığı Un
• 4 Su Bardağı Soğuk Süt
• 1 Çay Kaşığı Karabiber
• 1/4 Çay Kaşığı Rendelenmiş Muskat Cevizi

Fit Lazanya Besin Değerleri

Kalori : 300 kcal
Karbonhidrat : 6 gr
Protein : 29 gr
Yağ : 20 gr

Fit Lazanya Nasıl Yapılır?

Lazanyanın İç Harcının Hazırlanışı

• Tereyağı bir tavada kızdırın. Doğranmış soğanları 4-5 dakika kadar kavurun. Üzerine havuçları ekleyip 4-5 dakika daha kavurmaya devam edin.
• Kavrulan havuç ve soğanların üzerine kıymayı ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar kavurun.
• Sarımsak,  tuz ve karabiberi ekleyin. Son olarak rendelenmiş domates ve defne yaprağını ekleyip harcı pişmeye bırakın.
• Domates, suyunu biraz çektikten sonra içerisine bezelyeyi de ekleyin ve iç harcını pişirmeye devam edin.
• Tüm malzemelerin iyice piştiğine emin olduğunuzda artık lazanyanız için iç harcınız hazır demektir.

Beşamel Sos Hazırlanışı

• Lazanyanıza beşamel sosu hazırlamak için öncelikle tereyağını sos tenceresinde eritin. 
• Unu, kokusu çıkıp renk alana kadar kavurun.
• Kavrulan una soğuk sütü ekleyin ve bir çırpıcı yardımıyla sürekli karıştırarak pişirin. Pişmeyen lazanya yaprakları kullandığınızda, normale göre beşamel sosunuzu daha sıvı olması gerekir. Bu yüzden çok kıvamlı olmamasına özen gösterin.
• Karabiber ve rendelenmiş muskat cevizini ekledikten sonra ocaktan alın.
• Beşamel sosunuz artık hazır.

Lazanya Malzemelerinin Birleşimi

• Fırın kabının tabanına biraz beşamel sos ve iç harçtan yayıp lazanya yapraklarını dizin.
• Sırasıyla; kıymalı harç, beşamel sos ve bir parça rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin.
• Lazanyanın en üst katı için beşamel sos ve rendelenmiş kaşar peyniri ayırdıktan sonra bu işlemi sırasıyla tüm lazanya yaprakları için tekrarlayın.
• Kalan beşamel sos ve rendelenmiş kaşar peyniri ile lazanyanın üzerini kaplayın. 

Lazanya Pişirme Süreci

• Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika pişirin. Pişirme süresi fırından fırına değişiklik gösterebilir. Piştiğinden emin olmak için ara ara kontrol edin.
• Pişirdiğiniz lazanyanızı artık fırından çıkararak servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Brokoli Salatası Tarifi

Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için salatalarla aranızın iyi olması gerekiyor. Mutfaktaki marifetlerinizle vücudunuzdaki yağlar doğru orantılıdır. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar iyi görünürsünüz. Bugün ki tarifimizde sizlere sağlıklı beslenme denildiği zaman akla gelen iki şey olan, brokoli ve salatayı birleştirerek brokolili salata tarifi vereceğim. Kalorisi oldukça düşük olan bu tarifi çok seveceksiniz.

Brokoli Salatası Malzemeleri

• Brokoli
• 3-4 Adet Salatalık Turşusu
• Konserve Mısır
• Közlenmiş Kırmızı Biber
• Yeşil Soğan
• Zeytinyağı
• 2-3 Diş Sarımsak
• Limon
• Tuz

Brokoli Salatası Besin Değerleri

Kalori : 73 kcal
Karbonhidrat : 10 gr
Protein : 2 gr
Yağ : 2 gr

Brokoli Salatası Nasıl Yapılır?

• Brokolileri karnabahar gibi parçalara ayırıp, kaynar suda 5 dakika haşlıyoruz.
• Haşlandıktan sonra küçük küçük parçalara ayırıp, ayrı bir kaba alıyoruz.
• Yeşil soğanları ince doğruyoruz. Brokolilere ilave ediyoruz.
• Aynı şekilde közlenmiş biber ve kornişon turşuları da doğrayıp, ilave ediyoruz.
• Konserve mısırımızı da ekleyip, üzerine zeytinyağını gezdiriyoruz. 
• Sarımsakları rendeliyoruz ve salataya ilave ediyoruz.
• Limon sıkıp, tuzunu ekliyoruz ve iyice karıştırıyoruz.
• Brokoli salatamız servise hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Poşe Yumurta Tarifi

Vücut geliştirme sporcuları için yumurta vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Ancak sürekli olarak yumurta yemek bir süre sonra tat bakımından sizi zorlayacaktır. Farklı tarifler uygulayarak yumurtanızı daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Bugünde o farklı tariflerden biri olan poşe yumurta tarifini sizler ile paylaşmak istiyorum.

Poşe Yumurta Malzemeleri

• Su
• Yumurta
• Tuz
• Baharatlar

Poşe Yumurta Besin Değerleri

Kalori : 72 kcal
Karbonhidrat : 0,36 gr
Protein : 6,26 gr
Yağ : 4,74 gr

Poşe Yumurta Nasıl Yapılır?

• İlk önce bir tencerede suyu kaynatın. Suyun kalınlığı 4-5 parmak kadar olmalı.
• Su kaynadıktan sonra altını iyice kısın.
• Yumurtayı kaynayan suyun içerisine atın. Bu esnada sarısının patlamamasına dikkat edin.
• Kaynar suyun içerisinde duran yumurta yaklaşık 2-3 dakika içerisinde kayısı kıvamında olacaktır.
• Daha sonra suyun içerisinden alın ve tabağa yerleştirin. Üzerine baharatlar ilave ederek afiyetle tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Fırında Et Tarifi

Lezzetli bir et hazırlamanın birden fazla yolu vardır. Kızartabilir, sote yapabilir veya haşlayabilirsiniz. Kas gelişiminiz için spor salonunda olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Bugün sizlere pratik bir şekilde hazırlayabileceğini fırında et tarifini vereceğim.

Fırında Et Malzemeleri

• 120gr. Antrikot
• Domates
• Zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Kekik

Not : Ayrıca eti pişirmek için bir fırın kağıdına ihtiyacınız olacak.

Fırında Et Besin Değerleri

Kalori : 228 kcal
Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 24 gr
Yağ : 14 gr

Fırında Et Nasıl Yapılır?

• Etinizi düz bir zemine koyun ve iyice dövün.
• Fırın kağıdınızı tepsiye koyun ve eti yerleştirin
• Etinizi zeytinyağı ile yağlayabilir ve baharatlarını ekleyebilirsiniz.
• Bol sulu bir domatesi ince dilimler halinde kesip etinizin üzerine yerleştirin.
• Fırın kağıdı ile etin ve domateslerin üzerini kapatın. 
• Önceden ısıttığınız fırının (200 derece) içerisine tepsiyi yerleştirin.
• Yaklaşık 10-15 dakika içerisinde etiniz pişmiş olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Kinoa Salatası Tarifi

Kinoa son dönemlerde oldukça popüler olan ve birçok diyet programında yer alan bir besin haline geldi. Kinoa ile hazırlanan birçok tarif mevcuttur. Biz bu tarifimizde diyet programlarının vazgeçilmezi salata ile kinoayı birleştirerek kinoa salatası hazırlayacağız. Şimdiden afiyet olsun.

Kinoa Salatası Malzemeleri

• 1 çay bardağı kinoa
• 1.5 su bardağı su
• Çeri domates
• Salatalık
• Reyhan
• Maydanoz
• Kıvırcık
• Taze Soğan
• Dereotu (6-7 dal)
• Zeytinyağı
• Nar ekşisi
• Limon suyu
• Tuz

Kinoa Salatası Besin Değerleri

Kalori : 454 kcal
Karbonhidrat : 58 gr
Protein : 15 gr
Yağ : 18 gr

Kinoa Salatası Nasıl Yapılır?

Kinoa Yapılışı

• Kinoayı küçük bir tencereye alın. 
• Üzerine 2 parmak geçinceye kadar su ilave edin ve 30 dakika kadar suda bekletin. 
• Suyunu süzün ve tekrar 1 bardak su ilave ederek tencerenin kapağını kapatın. 
• Orta ateşte yumuşayıp patlayıncaya kadar pişirin. 
• Pişen kinoanın fazla suyu kalmışsa süzün ve soğuması için dinlenmeye bırakın. 

Salata Yapılışı

• Yeşillikleri yıkayın ve ince ince kıyın.
• Diğer salata malzemelerini de ince ince kesin.
• Çeri domatesleri 2-4 parçaya bölün. 
• Tüm malzemeyi salata kâsesinde karıştırın. 

Malzemelerin Buluşması

• Hazırladığınız salata ve kinoayı birleştirebilirsiniz.
• Son olarak soslar ile salatanıza lezzet katabilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Ton Balıklı Sandviç Tarifi

Antrenman sonrasında ihtiyacınız olan proteini hızlı bir şekilde karşılamanız gerekli. Lezzetli, besleyici ve pratik olarak hazırlayabileceğiniz bir tarif bu gibi durumlarda çok işinize yarayabilir. Hazırlanması yalnızca 15 dakikanızı alacak ton balıklı sandviç tarifimizi çok seveceksiniz.

Ton Balıklı Sandviç Malzemeleri

• Konserve ton balığı
• Tam buğdaylı sandviç ekmeği
• Marul
• Domates
• Salatalık
• Roka
• Limon
• Tuz, karabiber

Ton Balıklı Sandviç Besin Değerleri

Kalori : 390 kcal
Karbonhidrat : 41 gr
Protein : 21 gr
Yağ : 16 gr

Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır?

• Sandviç ekmeğinizi hazırlanmak üzere açın.
• Domates ve salatalıkları ince ince kesin ve ekmeğe yerleştirin.
• Roka ve marulları iyice yıkayın ve ekmeğe yerleştirin.
• İsteğe göre limon, tuz ve baharat ekleyin.
• Son olarak da ton balığını sandviçe ekleyin.
• Ton balıklı sandviç artık hazır. Afiyet olsun.

Not : Ton balığının yağını süzerek sandviçe eklemenizi tavsiye ederim. Aksi takdirde ekmek aşırı yağlanır ve dağılabilir.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Karışım Tarifi

Metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı özelliği olan karışımlar fit bir vücuda kavuşmamız için oldukça yararlı. Özellikle metabolizması yavaş olan ve zor kilo verebilen insanlar için buna benzer tarifler günlük yaşamın bir parçası olmalı. Ara öğünlerde veya güne başlarken yağ yakıcı tarifler uygulanabilir. Bugün sizlere Chia tohumu ile hazırlanan yağ yakıcı bir tarif vereceğim. Düzenli bir şekilde kullandığınızda etkisini göreceksiniz. İşte yağ yakıcı karışım hazırlamak için gerekli malzemeler;

Yağ Yakıcı Karışım Malzemeleri

Yağsız Yoğurt
Limon
Zencefil Tozu
Nane
Kaya Tuzu
Chia Tohumu
Su

Not : Chia tohumunu aktarlardan bulabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Karışım Besin Değerleri

Kalori : 25 kcal
Karbonhidrat : 2 gr
Protein : 5,5 gr
Yağ : 0,1 gr

Yağ Yakıcı Karışım Nasıl Yapılır?

• Karışımı hazırlamaya başlamadan bir gün öncesinden bir kaşık chia tohumunu bir bardak suyun içerisinde ağzı kapalı kalacak şekilde bekletin.

• Daha sonra büyük bir bardağa 3 çorba kaşığı yoğurt, nane, zencefil, kaya tuzu, limon suyu ve önceden hazırlamış olduğunuz chia tohumlu suyu ekleyin ve karıştırın. 

• Yağ yakıcı karışımınız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Sebzeli Güveç Tarifi

Diyet yaptığımız dönemlerde düşük kalorili tarifler bizim için çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve forma girmek için spor salonunda olduğu kadar mutfakta da zaman harcamalısınız. Bugün sizlere evde rahatlıkla hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve düşük kalorili sebzeli güveç tarifi vereceğim. Özellikle veganlar bu tarife bayılacak. Şimdiden afiyet olsun.

Sebzeli Güveç Malzemeleri

4 Adet Domates
1 Adet Soğan
2 Adet Patlıcan
2 Adet Patates
2 Adet Kabak
4 Diş Sarımsak
Biber Salçası
Zeytinyağı
Karabiber
Tuz
Su

Sebzeli Güveç Besin Değerleri (Bir Kase)

Kalori : 134 kcal
Karbonhidrat : 23 gr
Protein : 6,5 gr
Yağ : 2 gr

Sebzeli Güveç Nasıl Yapılır?

• Patlıcanları soyun ve 15 dakika tuzlu suda bekletin. 

• Domates, kabak, soğan ve patatesi küp küp kesin.

• Patlıcanları sudan çıkarın, kesin ve diğer kestiğiniz malzemelerle birleştirin.

• Sarımsakları rendeleyin. Zeytinyağı, salça, tuz ve karabiberi ilave edip güzelce karıştırın.

• Malzemeleri iyice harmanladıktan sonra güveç kabına yerleştirin. Üzerine az miktar su koyun ve önceden 170 derecede ısıtılmış fırının içerisine pişmeye bırakın.

• Yaklaşık 30-40 dakika sonra sebzeli güveciniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Kahvaltı Salatası Tarifi

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlam bir kahvaltı ile güne zinde başlarsınız. Ancak bazı günlerde uzun bir kahvaltı keyfi yapacak kadar zamanınız olmayabilir. Bu gibi durumlar için sizlere pratik olarak hazırlayabileceğiniz bir kahvaltı salatası tarifi vereceğim. İçerisinde kahvaltı malzemelerinin bir çoğunu barındıran bu tarif sayesinde güne sağlam bir başlangıç yapabileceksiniz. İşte kahvaltı salatası hazırlamak için gerekli malzemeler;

Kahvaltı Salatası Malzemeleri

• Kırmızı Biber
• Havuç
• Kaşar Peyniri
• Hindi Füme
• Yeşil Elma
• Yumurta
• Salatalık
• Siyah Zeytin
• Yeşil Zeytin
• Limon
• Tuz

Kahvaltı Salatası Besin Değerleri

Kalori : 350 kcal
Karbonhidrat : 15 gr
Protein : 20 gr
Yağ : 16 gr

Kahvaltı Salatası Nasıl Yapılır?

• Yumurtaları haşlayın.

• Havuç, elma ve biberi dilimleyin.

• Diğer malzemeleri de dilimleyip bir kaba ekleyin. 

• Haşlanmış yumurtaları soyun ve salatanın içerisine ekleyin.

• Kahvaltı salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Diyet Makarna Salatası Tarifi

Diyet yaparken kullanılabilecek bir çok tarif mevcuttur. Ancak bu tarifler çoğu zaman doyurucu olmayabilir. Bu sebeple size hem doyurucu özelliğe sahip, hem de sağlıklı bir salata tarifi hazırladık. İçerisindeki makarna ve ton balığı sayesinde ihtiyacınız olan karbonhidrat ve proteini bu tariften karşılayabilirsiniz. İşte diyet makarna salatası yapmak için gerekli malzemeler;

Diyet Makarna Salatası Malzemeleri

• Makarna
• Havuç
• Marul
• Dereotu
• Maydanoz
• Ton Balığı
• Limon
• Turp

Diyet Makarna Salatası Besin Değerleri

Kalori : 450 kcal
Karbonhidrat : 25 gr
Protein : 32 gr
Yağ : 18 gr

Diyet Makarna Salatası Nasıl Yapılır?

• Boş bir kaba sıcak su koyun ve kaynatın.

• Kaynar suya makarnanızı ekleyin. Makarnaları haşlayın.

• Makarnalar piştikten sonra süzün ve bekletin.

• Salata malzemelerini yıkayın, kesin ve boş bir kapta karıştırın. Limonunu ve ton balığının yağını salataya ekleyip karıştırın. 

• Son aşama olarak salatanın içerisine makarnayı ve ton balığını ekleyin.

• Diyet makarna salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Fit Yulaflı Muhallebi Tarifi

Muhallebi türk toplumunda oldukça sevilerek tüketilen bir tatlı çeşididir. Üstelik yapımı da sanıldığı kadar zor değildir. Evinizde gereken malzemeler var ise 10-15 dakika gibi kısa bir sürede fit yulaflı muhallebinizi hazırlayabilirsiniz. Sporcular tarafından gönül rahatlığı ile tüketilebilecek fit muhallebiye damağınız kadar kaslarınız da bayılacak. İşte fit yulaflı muhallebi için gerekli malzemeler;

Fit Yulaflı Muhallebi Malzemeleri

• Yulaf
• Süt
• Bal
• Kuru İncir
• Fındık

Fit Yulaflı Muhallebi Besin Değerleri

Kalori : 110 kcal
Karbonhidrat : 15 gr
Protein : 4 gr
Yağ : 4 gr

Fit Yulaflı Muhallebi Nasıl Yapılır?

• Yulaf ezmesini mutfak robotu yardımı ile un haline gelinceye kadar karıştırın.

• Ayrı bir kaba sütü ekleyin ve altını açın. Daha sonra un haline gelmiş yulafları içine ekleyin ve karıştırın.

• İncir ve fındığı da tıpkı yulaf ezmesine yaptığınız gibi robot yardımı ile karıştırın.

• Bu karışımı hem yulaf ve süt karışımının içine. hem de servis sırasında muhallebinin üstüne veya altına görsel amaçlı kullanabilirsiniz.

• Süt ve yulaf karışımının yoğunlaştığını göreceksiniz. Bu sırada incir ve fındığı içine ekleyebilirsiniz. En sonunda altını kapatın ve soğumaya bırakın. Biraz soğuduktan sonra balı ekleyin, tekrar karıştırın ve servis edeceğiniz kapların içerisine muhallebiyi dökün.

• Ve artık fit yulaflı muhallebiniz hazır. Soğuduktan sonra tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Brokoli Köftesi Tarifi

Brokoli diyet listelerinde oldukça popüler olan ancak insanların severek tüketmediği bir besindir. Tadı ve lezzeti tartışmaya açık bir konudur ancak genel olarak pek de sevildiği söylenemez. Bu vücut için oldukça faydalı olan besini sevilecek bir kıvama getirmek sizin elinizde. Vejeteryanların hoşuna gidecek bu tarifimizin adı etsiz brokoli köftesi elbette. Evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu tarifi çok seveceksiniz. İşte brokoli köftesi hazırlamak için yapılması gerekenler;

Brokoli Köftesi Malzemeleri

• 500 gr Brokoli
• 1 Adet Soğan
• 1 Çay Bardağı Bulgur
• 1 Adet Yumurta
• 3 Yemek Kaşığı Un
• Tuz, Karabiber, Kırmızı Biber vs...

Brokoli Köftesi Besin Değerleri (1 Porsiyon 280 gram)

Kalori : 249 Kalori
Karbonhidrat : 19 gr
Protein : 20 gr
Yağ : 13 gr

Brokoli Köftesi Nasıl Yapılır?

• Brokoliyi yıkayıp boş bir kaba alın ve sıcak suyla yumuşayıncaya kadar haşlayın.

• Haşlanmış brokoliyi bir kaba alın ve ezin. Bulguru da içine ekleyip karıştırın ve 10 dakika kadar bulgurun şişmesini bekleyin.

• Yumurta, un ve baharatları ekleyip yoğurun. Daha sonra karışımı köfte şeklinde parçalara bölün.

• İster az yağda kızartın, isterseniz de fırına atın. Şimdiden afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Lor Köftesi Tarifi

Kas gelişimi için ihtiyacımız olan proteini almanın birçok farklı ve lezzetli yolu var. Köftede bunlardan biri elbette. Ancak artan et fiyatları neticesinde köfte ve benzeri et ürünlerini tüketmek bir hayli zor oluyor. Bu nedenle alternatif yollar aramak kas gelişiminin devamı için oldukça önemli.

Her ne kadar köftenin bir numaralı malzemesi kıyma olsa da, farklı malzemeler ile de köfte hazırlayabilirsiniz. Lor peyniri ile hazırlayabileceğiniz bu köfte tarifi damağınızda tat, vücudunuzda kas bırakacak. İşte Lor Peynirli Köfte Tarifimiz; 

Gerekli Malzemeler

• Lor Peyniri (200 gr)
• Yulaf Ezmesi (100 gr)
• 2 Adet Yumurta
• Zeytinyağı
• Sarımsak
• Kekik
• Toz Biber

Besin Değerleri(Tek parça köftenin değeridir)

Kalori : 80 kcal
Karbonhidrat : 7 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 3 gr

Nasıl Hazırlanır?

Lor peynirini, yulaf ezmesini ve diğer malzemeleri de bir araya getirerek iyice yoğurun. Daha sonra karışımı eşit miktarda parçalara bölerek kızartmaya hazır hale getirin. Yağladığınız bir kızartma tavasına köfteleri yerleştirip iyice kızartın. Lor peynirli köfteleriniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Diyet Enerji Topu Tarifi

Gün içerisinde kendinizi halsiz ve bitkin hissettiğiniz zamanlar olabilir. Bunun sebebi çoğunlukla stres, uykusuzluk ve yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor. Bu gibi durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi küçük enerji toplarından karşılayabilirsiniz. Küçük olmalarına karşılık marifetleri oldukça büyük. Evde kendinizde kolaylıkla diyet enerji topları hazırlayabilirsiniz. İşte açlığınızı bastıracak ve ihtiyacınız olan enerjiyi lezzetli bir yoldan almanızı sağlayacak Diyet Enerji Topu Tarifimiz;

Gerekli Malzemeler

• Yulaf Ezmesi (6 Kaşık)
• Bal (1 Kaşık)
• Ceviz (2 Fincan)
• Hurma (6 Adet)
• Hindistan Cevizi
• Kakao Tozu (1 Kaşık)

Besin Değerleri

Kalori : 412 kcal
Karbonhidrat : 47 gr
Protein : 11 gr
Yağ : 22 gr

Nasıl Hazırlanır?

Hurmaların çekirdeklerini çıkartın. Ceviz içi, bal, yulaf ezmesi ve çekirdeksiz hurmaları boş bir kaba yerleştirin. Blender yardımı ile karıştırarak hamur haline getirin. Daha sonra bunları küçük toplar haline getirin. Yarısını hindistan cevizine, yarısını ise kakaoya bulayıp boş bir kaba birbirlerine temas etmeyecek şekilde yerleştirebilirsiniz. Tüm topları hazırladıktan sonra buzdolabında yaklaşık 30 dakika beklemeye alabilirsiniz. Diyet enerji toplarınız servise hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Yulaf Ezmeli Kurabiye Tarifi

Vücut geliştirme sporunda tatlıların ve şeker içerikli besinlerin yeri yoktur. Bunu hepimiz biliyoruz. Ancak beslenme alışkanlıklarımız ve içimizden gelen tatlı yeme ihtiyacı neticesinde biz vücut geliştirmeciler de bazen tatlı bir şeyler yemek isteyebiliriz. Bu gibi durumlarda az şeker içerikli fit tatlı tariflerinden faydalanmamız hem kas gelişimimiz için hemde sağlığımız için oldukça faydalıdır.

Sitemizde birçok fit tatlı tarifi mevcut. Bugünde sizlere o tariflerden birini vereceğim. Tadı ile damakta tat bırakan, proteini ile vücutta kas bırakan Yulaf Ezmeli Kurabiye Tarifimiz;

Gerekli Malzemeler

• Yumurta (4 Adet)
• Yulaf Ezmesi (150 gr)
• Muz
• Kuru Üzüm
• Tarçın
• Kabartma Tozu

Besin Değerleri (Tamamı)

Kalori : 951 kcal
Karbonhidrat : 144 gr
Protein : 41 gr
Yağ : 22 gr

Nasıl Hazırlanır?

• Yumurtaların beyazlarını ve sarılarını ayırın. 

• Yumurta beyazlarını boş bir kapta iyice çırpın. Daha sonra çırpılmış yumurtaları geniş bir kaba koyun ve üzerine muzları ekleyin. 

• Muzları çatal yardımı ile iyice ezin ve parçalayın. 

• Sonrasında ise ayırmış olduğunuz yumurta sarılarının yarısını bu karışıma ekleyebilirsiniz. 

• Yulaf, kabartma tozu,  kuru üzüm ve tarçını da bu karışma ekleyin ve karıştırın. 

• Karışımın katı bir hal alması gerekiyor. Fazla cıvık olmamalı. Hazırladığınız karışımı bir pişirme kabı serilmiş fırın tepsisinde istediğiniz boyutlara ayırarak pişirebilirsiniz. 

• Önceden 180 dereceye ayarlanmış ve ısıtılmış fırının içerisine tepsinizi yerleştirebilirsiniz. 

• Yaklaşık 20 dakika içerisinde pişmiş olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Tavuk Sarma Tarifi

Tavuk eti vücut geliştirme sporcuları tarafından oldukça sık tercih edilen bir protein kaynağıdır. Hesaplı ve lezzetli bir protein kaynağı oluşu tavuğu oldukça popüler kılmıştır. Hal böyle olunca tavuk eti ile hazırlanan tariflerin çeşitliliği de oldukça önem kazanıyor. Bugünde farklı bir tavuk tarifi ile karşınızdayız. Eminim hepiniz yaprak sarmasına ve dolmaya bayılırsınız. Bu tarifimiz adından da anlaşılacağı üzere yapılış şekli itibari ile yaprak sarmasına oldukça benzemektedir. Lafı fazla uzatmadan hemen tarife geçelim, işte tavuk sarma hazırlamak için yapılması gerekenler;

Tavuk Sarma Malzemeleri

• Tavuk Göğüsü (600 gram)
• Cheddar Peyniri (6 Dilim)
• Ispanak
• Kırmızı Biber 
• 3 kaşık Zeytinyağı
• Tuz
• Baharatlar

Tavuk Sarma Besin Değerleri(1 Porsiyon İçin)

Kalori : 224 kcal
Karbonhidrat : 0.2 gr
Protein : 26 gr
Yağ : 12 gr

Tavuk Sarma Nasıl Yapılır?

• İlk önce fırını açın ve 200 dereceye sabitleyin. Fırın ısınana kadar tavuk göğüsünü ince bir şekilde (yaklaşık 1 cm kalınlıkta olacak kadar) kesin. 

• Daha sonra içerisine ıspanak, peynir ve biberi ekleyerek sarın. Normal sarma yapar gibi açılmayacak şekilde hazırlayın. 

• Daha sonra üzerine yağ ve baharatlardan oluşturduğunuz karışımı sürün ve kürdanı sarmaya batırın. Bu sayede dağılmadan pişirebilirsiniz. 

• Malzemeler bitinceye kadar aynı işleme devam edin ve sarmaları önceden ısıttığınız fırına atın. 

• Yaklaşık 20-25 dakika içerisinde hazır olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Dilerseniz görsel amaçlı üzerine susam da ekleyebilirsiniz.

Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Tarifi

Yulaf ezmesi protein ve karbonhidrat açısından oldukça zengin bir besin öğesidir. Ancak lezzet bakımından bir çok insan yulaf ezmesini sade bir şekilde yemeyi tercih etmemektedir. Yulafı daha lezzetli bir hale getirecek, ihtiyacınız olan proteini ve karbonhidratı daha lezzetli bir yoldan karşılayabileceğiniz bir çok yulaf ezmeli tarif mevcuttur.

Bugünde o tariflerden birini siz değerli okurlarımıza sunuyoruz. Yaban mersini ile birlikte hazırlanan bu tarife kaslarınız da siz de bayılacaksınız. İşte Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Tarifimiz;

Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Malzemeleri

• Süt
• Yaban Mersini (Kurutulmuş)
• Yulaf Ezmesi

Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Besin Değerleri

Kalori : 500 kcal
Karbonhidrat : 80 gr
Protein : 19 gr
Yağ : 12 gr

Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır? 

• Bir kaseye yetecek kadar sütü cezvede ılık oluncaya kadar ısıtın.

• Yulafı ve sütü kaseye koyup bir süre bekleyin. Yulaflar hafif şiştikten sonra içerisine yaban mersini ekleyebilirsiniz. 

• Dilerseniz farklı meyveler de ekleyerek yulaf ezmesini bir meyve şölenine çevirebilirsiniz. Çilek, muz gibi meyveler eklenerek farklı tatlar ve yeni lezzetler yakalayabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Süte yulaf eklendikten sonraki bekleme süresi yulafın daha lezzetli ve kolay tüketilebilir olması amaçlıdır. Aceleniz varsa beklemeden de tüketebilirsiniz.

Lor Peynirli Salata Tarifi

Zayıflama yolunda atılan ilk adımlardan biri salata tüketimini arttırmaktır. Birçok diyet programında da salata önemli başrol oynamaktadır. Hal böyle olunca salata çeşitleri de bir hayli önem arz ediyor. Bugünde lezzeti ve besin değerleri ile ön plana çıkan bir tarif ile karşınızdayız.

Protein değerinin yüksek oluşu nedeniyle başta vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar olmak üzere bir çok kişinin bu tarifi çok seveceğinden hiç şüphem yok. İşte protein değeri yüksek lor peynirli salata tarifimiz;

Lor Peynirli Salata Malzemeleri

• 200 gram lor peyniri
• 2 yeşil biber
• 2 domates
• Marul
• Limon
• 2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

Lor Peynirli Salata Besin Değerleri

Kalori : 380 kcal
Karbonhidrat : 27 gr
Protein : 30 gr
Yağ : 18 gr

Lor Peynirli Salata Nasıl Yapılır?

• İlk önce lor peynirini parçalayarak bir kasenin içerisine koyun. 

• Daha sonra sebzeleri yıkayın, doğrayın ve kasenin içerisine ekleyin.

• En sonunda ise limonu ve zeytinyağını ekleyerek salatayı karıştırın. 

• Dilerseniz farklı soslar ve farklı sebzeler de ekleyebilirsiniz. Bol proteinli salatanız hazır, afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Humus Tarifi

Leblebinin ham maddesi, pilavın vazgeçilmez yancısı nohutun daha bilmediğiniz bir çok özelliği var. Humus adı verilen bu tarifle nohuta bakış açınız değişecek. Yüksek besin değerleri ve lezzeti ile damağınızda tat bırakacak, kilo almanıza yardımcı olacak humus tarifi Fit Tarifler kategorimizde. Hazırlanışı oldukça basit olan bu tarifi sizde evlerinizde kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. İşte Humus Tarifimiz;

Humus Malzemeleri

• Haşlanmış Nohut (200 gr)
• Zeytinyağı
• Yarım Çay Bardağı Tahin
• Limon
• Tuz
• Baharat
• Sarımsak

Humus Besin Değerleri

Kalori : 430 kcal
Karbonhidrat : 55 gr
Protein : 18 gr
Yağ : 17 gr

Humus Nasıl Yapılır?

• Nohutları haşlayın ve püre haline getirin. 

• Nohutların iyice parçalandığından emin olduktan sonra içerisine tahin, limon, tuz, sarımsak ve diğer baharatları ekleyip karıştırın. 

• Karışımı tamamladıktan sonra bir kaba yayın ve üzerine biraz zeytinyağı gezdirip servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Yulaflı Tart Tarifi

Şekerli yiyecekler ve tatlılar kas gelişimini olumsuz yönde etkiler ve kilo almanıza neden olur. Bu nedenle sporcular için tatlı ihtiyacı her zaman sorun olmuştur. Ancak üzülmeyin, çünkü şeker miktarı az olan ve tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz bir çok tarif mevcuttur.

Mümkün olduğunca az şeker içeren bu Fit Tatlılar sizi sahip olmak istediğiniz vücuda giden yolda engellemeyecek ve tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bugünde o tariflerden biri ile karşınızdayız, işte lezzeti ve besin değerleri ile yulaflı tart tarifimiz;

Yulaflı Tart  Malzemeleri

• 2 Su Bardağı Yulaf Ezmesi
• 2 Adet Muz
• Tarçın
• Bal
• Yoğurt
• Meyve(Tercihe Göre)

Yulaflı Tart Besin Değerleri

Kalori : 120 kcal
Karbonhidrat : 20 gr
Protein : 4 gr

Not : Besin değerleri bir adet tart baz alınarak hesaplanmıştır.

Yulaflı Tart Nasıl Yapılır?

• Muzları dilimleyin ve çatal yardımı ile ezin. 

• Üzerine yulaf ezmesi, tarçın ve balı da ekleyerek karıştırın.

• Katı bir karışım elde edeceksiniz. Bu karışımı şekillendirin ve tek lokmalık parçalar haline getirin. Dilerseniz tek lokmalık değil de, pizza şeklinde de hazırlayabilirsiniz. 

• Daha sonra önceden ısıtılmış fırının içerisine bu karışımı yerleştirin. 10-15 dakika pişirdikten sonra biraz bekleyin. 

• Üzerine yoğurt ve seçtiğiniz bir meyveyi de ekleyerek tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.