Fit Lazanya Tarifi

Dünyaca ünlü İtalyan mutfağından bir tarif ile karşınızdayız. Garfield serisinden kulaklarınızın aşikar olduğu Lazanya yemeğini siz de evlerinizde rahatlıkla hazırlayabilirsiniz. Besin değeri yüksek ve lezzeti bol bu yemeği yapmak için mutfakta biraz yetenekli olmanız gerekebilir. Hazırlanışı yaklaşık 45-60 dakika süren bu tarife bayılacaksınız.

Fit Lazanya Malzemeleri

• 1 Paket Lazanya (Yaprak Hamur)
• 400 gram Kıyma
• 2 Yemek Kaşığı Tereyağı
• 1 Adet Soğan (Yemeklik Doğranmış)
• 2 Adet Havuç (Küp Doğranmış)
• 2 Diş Ezilmiş Sarımsak
• 1 Çay Kaşığı Karabiber
• 4 Adet Rendelenmiş Domates
• 1,5 Su Bardağı Bezelye
• 1 Kase Rendelenmiş Kaşar Peyniri
• Defne Yaprağı
• Tuz

Beşamel Sos İçin Gerekli Malzemeler

• 2 Yemek Kaşığı Tereyağı
• 2 Yemek Kaşığı Un
• 4 Su Bardağı Soğuk Süt
• 1 Çay Kaşığı Karabiber
• 1/4 Çay Kaşığı Rendelenmiş Muskat Cevizi

Fit Lazanya Besin Değerleri

Kalori : 300 kcal
Karbonhidrat : 6 gr
Protein : 29 gr
Yağ : 20 gr

Fit Lazanya Nasıl Yapılır?

Lazanyanın İç Harcının Hazırlanışı

• Tereyağı bir tavada kızdırın. Doğranmış soğanları 4-5 dakika kadar kavurun. Üzerine havuçları ekleyip 4-5 dakika daha kavurmaya devam edin.
• Kavrulan havuç ve soğanların üzerine kıymayı ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar kavurun.
• Sarımsak,  tuz ve karabiberi ekleyin. Son olarak rendelenmiş domates ve defne yaprağını ekleyip harcı pişmeye bırakın.
• Domates, suyunu biraz çektikten sonra içerisine bezelyeyi de ekleyin ve iç harcını pişirmeye devam edin.
• Tüm malzemelerin iyice piştiğine emin olduğunuzda artık lazanyanız için iç harcınız hazır demektir.

Beşamel Sos Hazırlanışı

• Lazanyanıza beşamel sosu hazırlamak için öncelikle tereyağını sos tenceresinde eritin. 
• Unu, kokusu çıkıp renk alana kadar kavurun.
• Kavrulan una soğuk sütü ekleyin ve bir çırpıcı yardımıyla sürekli karıştırarak pişirin. Pişmeyen lazanya yaprakları kullandığınızda, normale göre beşamel sosunuzu daha sıvı olması gerekir. Bu yüzden çok kıvamlı olmamasına özen gösterin.
• Karabiber ve rendelenmiş muskat cevizini ekledikten sonra ocaktan alın.
• Beşamel sosunuz artık hazır.

Lazanya Malzemelerinin Birleşimi

• Fırın kabının tabanına biraz beşamel sos ve iç harçtan yayıp lazanya yapraklarını dizin.
• Sırasıyla; kıymalı harç, beşamel sos ve bir parça rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin.
• Lazanyanın en üst katı için beşamel sos ve rendelenmiş kaşar peyniri ayırdıktan sonra bu işlemi sırasıyla tüm lazanya yaprakları için tekrarlayın.
• Kalan beşamel sos ve rendelenmiş kaşar peyniri ile lazanyanın üzerini kaplayın. 

Lazanya Pişirme Süreci

• Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika pişirin. Pişirme süresi fırından fırına değişiklik gösterebilir. Piştiğinden emin olmak için ara ara kontrol edin.
• Pişirdiğiniz lazanyanızı artık fırından çıkararak servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Brokoli Salatası Tarifi

Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için salatalarla aranızın iyi olması gerekiyor. Mutfaktaki marifetlerinizle vücudunuzdaki yağlar doğru orantılıdır. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar iyi görünürsünüz. Bugün ki tarifimizde sizlere sağlıklı beslenme denildiği zaman akla gelen iki şey olan, brokoli ve salatayı birleştirerek brokolili salata tarifi vereceğim. Kalorisi oldukça düşük olan bu tarifi çok seveceksiniz.

Brokoli Salatası Malzemeleri

• Brokoli
• 3-4 Adet Salatalık Turşusu
• Konserve Mısır
• Közlenmiş Kırmızı Biber
• Yeşil Soğan
• Zeytinyağı
• 2-3 Diş Sarımsak
• Limon
• Tuz

Brokoli Salatası Besin Değerleri

Kalori : 73 kcal
Karbonhidrat : 10 gr
Protein : 2 gr
Yağ : 2 gr

Brokoli Salatası Nasıl Yapılır?

• Brokolileri karnabahar gibi parçalara ayırıp, kaynar suda 5 dakika haşlıyoruz.
• Haşlandıktan sonra küçük küçük parçalara ayırıp, ayrı bir kaba alıyoruz.
• Yeşil soğanları ince doğruyoruz. Brokolilere ilave ediyoruz.
• Aynı şekilde közlenmiş biber ve kornişon turşuları da doğrayıp, ilave ediyoruz.
• Konserve mısırımızı da ekleyip, üzerine zeytinyağını gezdiriyoruz. 
• Sarımsakları rendeliyoruz ve salataya ilave ediyoruz.
• Limon sıkıp, tuzunu ekliyoruz ve iyice karıştırıyoruz.
• Brokoli salatamız servise hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Poşe Yumurta Tarifi

Vücut geliştirme sporcuları için yumurta vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Ancak sürekli olarak yumurta yemek bir süre sonra tat bakımından sizi zorlayacaktır. Farklı tarifler uygulayarak yumurtanızı daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Bugünde o farklı tariflerden biri olan poşe yumurta tarifini sizler ile paylaşmak istiyorum.

Poşe Yumurta Malzemeleri

• Su
• Yumurta
• Tuz
• Baharatlar

Poşe Yumurta Besin Değerleri

Kalori : 72 kcal
Karbonhidrat : 0,36 gr
Protein : 6,26 gr
Yağ : 4,74 gr

Poşe Yumurta Nasıl Yapılır?

• İlk önce bir tencerede suyu kaynatın. Suyun kalınlığı 4-5 parmak kadar olmalı.
• Su kaynadıktan sonra altını iyice kısın.
• Yumurtayı kaynayan suyun içerisine atın. Bu esnada sarısının patlamamasına dikkat edin.
• Kaynar suyun içerisinde duran yumurta yaklaşık 2-3 dakika içerisinde kayısı kıvamında olacaktır.
• Daha sonra suyun içerisinden alın ve tabağa yerleştirin. Üzerine baharatlar ilave ederek afiyetle tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Fırında Et Tarifi

Lezzetli bir et hazırlamanın birden fazla yolu vardır. Kızartabilir, sote yapabilir veya haşlayabilirsiniz. Kas gelişiminiz için spor salonunda olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Bugün sizlere pratik bir şekilde hazırlayabileceğini fırında et tarifini vereceğim.

Fırında Et Malzemeleri

• 120gr. Antrikot
• Domates
• Zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Kekik

Not : Ayrıca eti pişirmek için bir fırın kağıdına ihtiyacınız olacak.

Fırında Et Besin Değerleri

Kalori : 228 kcal
Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 24 gr
Yağ : 14 gr

Fırında Et Nasıl Yapılır?

• Etinizi düz bir zemine koyun ve iyice dövün.
• Fırın kağıdınızı tepsiye koyun ve eti yerleştirin
• Etinizi zeytinyağı ile yağlayabilir ve baharatlarını ekleyebilirsiniz.
• Bol sulu bir domatesi ince dilimler halinde kesip etinizin üzerine yerleştirin.
• Fırın kağıdı ile etin ve domateslerin üzerini kapatın. 
• Önceden ısıttığınız fırının (200 derece) içerisine tepsiyi yerleştirin.
• Yaklaşık 10-15 dakika içerisinde etiniz pişmiş olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Kinoa Salatası Tarifi

Kinoa son dönemlerde oldukça popüler olan ve birçok diyet programında yer alan bir besin haline geldi. Kinoa ile hazırlanan birçok tarif mevcuttur. Biz bu tarifimizde diyet programlarının vazgeçilmezi salata ile kinoayı birleştirerek kinoa salatası hazırlayacağız. Şimdiden afiyet olsun.

Kinoa Salatası Malzemeleri

• 1 çay bardağı kinoa
• 1.5 su bardağı su
• Çeri domates
• Salatalık
• Reyhan
• Maydanoz
• Kıvırcık
• Taze Soğan
• Dereotu (6-7 dal)
• Zeytinyağı
• Nar ekşisi
• Limon suyu
• Tuz

Kinoa Salatası Besin Değerleri

Kalori : 454 kcal
Karbonhidrat : 58 gr
Protein : 15 gr
Yağ : 18 gr

Kinoa Salatası Nasıl Yapılır?

Kinoa Yapılışı

• Kinoayı küçük bir tencereye alın. 
• Üzerine 2 parmak geçinceye kadar su ilave edin ve 30 dakika kadar suda bekletin. 
• Suyunu süzün ve tekrar 1 bardak su ilave ederek tencerenin kapağını kapatın. 
• Orta ateşte yumuşayıp patlayıncaya kadar pişirin. 
• Pişen kinoanın fazla suyu kalmışsa süzün ve soğuması için dinlenmeye bırakın. 

Salata Yapılışı

• Yeşillikleri yıkayın ve ince ince kıyın.
• Diğer salata malzemelerini de ince ince kesin.
• Çeri domatesleri 2-4 parçaya bölün. 
• Tüm malzemeyi salata kâsesinde karıştırın. 

Malzemelerin Buluşması

• Hazırladığınız salata ve kinoayı birleştirebilirsiniz.
• Son olarak soslar ile salatanıza lezzet katabilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Ton Balıklı Sandviç Tarifi

Antrenman sonrasında ihtiyacınız olan proteini hızlı bir şekilde karşılamanız gerekli. Lezzetli, besleyici ve pratik olarak hazırlayabileceğiniz bir tarif bu gibi durumlarda çok işinize yarayabilir. Hazırlanması yalnızca 15 dakikanızı alacak ton balıklı sandviç tarifimizi çok seveceksiniz.

Ton Balıklı Sandviç Malzemeleri

• Konserve ton balığı
• Tam buğdaylı sandviç ekmeği
• Marul
• Domates
• Salatalık
• Roka
• Limon
• Tuz, karabiber

Ton Balıklı Sandviç Besin Değerleri

Kalori : 390 kcal
Karbonhidrat : 41 gr
Protein : 21 gr
Yağ : 16 gr

Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır?

• Sandviç ekmeğinizi hazırlanmak üzere açın.
• Domates ve salatalıkları ince ince kesin ve ekmeğe yerleştirin.
• Roka ve marulları iyice yıkayın ve ekmeğe yerleştirin.
• İsteğe göre limon, tuz ve baharat ekleyin.
• Son olarak da ton balığını sandviçe ekleyin.
• Ton balıklı sandviç artık hazır. Afiyet olsun.

Not : Ton balığının yağını süzerek sandviçe eklemenizi tavsiye ederim. Aksi takdirde ekmek aşırı yağlanır ve dağılabilir.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Karışım Tarifi

Metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı özelliği olan karışımlar fit bir vücuda kavuşmamız için oldukça yararlı. Özellikle metabolizması yavaş olan ve zor kilo verebilen insanlar için buna benzer tarifler günlük yaşamın bir parçası olmalı. Ara öğünlerde veya güne başlarken yağ yakıcı tarifler uygulanabilir. Bugün sizlere Chia tohumu ile hazırlanan yağ yakıcı bir tarif vereceğim. Düzenli bir şekilde kullandığınızda etkisini göreceksiniz. İşte yağ yakıcı karışım hazırlamak için gerekli malzemeler;

Yağ Yakıcı Karışım Malzemeleri

Yağsız Yoğurt
Limon
Zencefil Tozu
Nane
Kaya Tuzu
Chia Tohumu
Su

Not : Chia tohumunu aktarlardan bulabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Karışım Besin Değerleri

Kalori : 25 kcal
Karbonhidrat : 2 gr
Protein : 5,5 gr
Yağ : 0,1 gr

Yağ Yakıcı Karışım Nasıl Yapılır?

• Karışımı hazırlamaya başlamadan bir gün öncesinden bir kaşık chia tohumunu bir bardak suyun içerisinde ağzı kapalı kalacak şekilde bekletin.

• Daha sonra büyük bir bardağa 3 çorba kaşığı yoğurt, nane, zencefil, kaya tuzu, limon suyu ve önceden hazırlamış olduğunuz chia tohumlu suyu ekleyin ve karıştırın. 

• Yağ yakıcı karışımınız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Sebzeli Güveç Tarifi

Diyet yaptığımız dönemlerde düşük kalorili tarifler bizim için çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve forma girmek için spor salonunda olduğu kadar mutfakta da zaman harcamalısınız. Bugün sizlere evde rahatlıkla hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve düşük kalorili sebzeli güveç tarifi vereceğim. Özellikle veganlar bu tarife bayılacak. Şimdiden afiyet olsun.

Sebzeli Güveç Malzemeleri

4 Adet Domates
1 Adet Soğan
2 Adet Patlıcan
2 Adet Patates
2 Adet Kabak
4 Diş Sarımsak
Biber Salçası
Zeytinyağı
Karabiber
Tuz
Su

Sebzeli Güveç Besin Değerleri (Bir Kase)

Kalori : 134 kcal
Karbonhidrat : 23 gr
Protein : 6,5 gr
Yağ : 2 gr

Sebzeli Güveç Nasıl Yapılır?

• Patlıcanları soyun ve 15 dakika tuzlu suda bekletin. 

• Domates, kabak, soğan ve patatesi küp küp kesin.

• Patlıcanları sudan çıkarın, kesin ve diğer kestiğiniz malzemelerle birleştirin.

• Sarımsakları rendeleyin. Zeytinyağı, salça, tuz ve karabiberi ilave edip güzelce karıştırın.

• Malzemeleri iyice harmanladıktan sonra güveç kabına yerleştirin. Üzerine az miktar su koyun ve önceden 170 derecede ısıtılmış fırının içerisine pişmeye bırakın.

• Yaklaşık 30-40 dakika sonra sebzeli güveciniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Kahvaltı Salatası Tarifi

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlam bir kahvaltı ile güne zinde başlarsınız. Ancak bazı günlerde uzun bir kahvaltı keyfi yapacak kadar zamanınız olmayabilir. Bu gibi durumlar için sizlere pratik olarak hazırlayabileceğiniz bir kahvaltı salatası tarifi vereceğim. İçerisinde kahvaltı malzemelerinin bir çoğunu barındıran bu tarif sayesinde güne sağlam bir başlangıç yapabileceksiniz. İşte kahvaltı salatası hazırlamak için gerekli malzemeler;

Kahvaltı Salatası Malzemeleri

• Kırmızı Biber
• Havuç
• Kaşar Peyniri
• Hindi Füme
• Yeşil Elma
• Yumurta
• Salatalık
• Siyah Zeytin
• Yeşil Zeytin
• Limon
• Tuz

Kahvaltı Salatası Besin Değerleri

Kalori : 350 kcal
Karbonhidrat : 15 gr
Protein : 20 gr
Yağ : 16 gr

Kahvaltı Salatası Nasıl Yapılır?

• Yumurtaları haşlayın.

• Havuç, elma ve biberi dilimleyin.

• Diğer malzemeleri de dilimleyip bir kaba ekleyin. 

• Haşlanmış yumurtaları soyun ve salatanın içerisine ekleyin.

• Kahvaltı salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Diyet Makarna Salatası Tarifi

Diyet yaparken kullanılabilecek bir çok tarif mevcuttur. Ancak bu tarifler çoğu zaman doyurucu olmayabilir. Bu sebeple size hem doyurucu özelliğe sahip, hem de sağlıklı bir salata tarifi hazırladık. İçerisindeki makarna ve ton balığı sayesinde ihtiyacınız olan karbonhidrat ve proteini bu tariften karşılayabilirsiniz. İşte diyet makarna salatası yapmak için gerekli malzemeler;

Diyet Makarna Salatası Malzemeleri

• Makarna
• Havuç
• Marul
• Dereotu
• Maydanoz
• Ton Balığı
• Limon
• Turp

Diyet Makarna Salatası Besin Değerleri

Kalori : 450 kcal
Karbonhidrat : 25 gr
Protein : 32 gr
Yağ : 18 gr

Diyet Makarna Salatası Nasıl Yapılır?

• Boş bir kaba sıcak su koyun ve kaynatın.

• Kaynar suya makarnanızı ekleyin. Makarnaları haşlayın.

• Makarnalar piştikten sonra süzün ve bekletin.

• Salata malzemelerini yıkayın, kesin ve boş bir kapta karıştırın. Limonunu ve ton balığının yağını salataya ekleyip karıştırın. 

• Son aşama olarak salatanın içerisine makarnayı ve ton balığını ekleyin.

• Diyet makarna salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.