Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık Plakaları
Nasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş ile barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında ön kol kaslarınızın yandığını hissedin. Daha sonra ise ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Kaldırış esnasında sadece ön kol kaslarınızdan destek alın ve gövdenizle herhangi bir salınım yapmaktan kaçının.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.