Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf Egzersizi
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet Yükselti
Nasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti basamağına gidin ve tek ayak üzerinde durun. Bunu yaparken bir elinizi de duvar veya başka bir yerden destek alın. Dengenizi sağlayın. Daha sonra ise yükseltiye basan ayağınızın kalf kaslarını sıkarak yukarı ve aşağı olacak şekilde hareketi uygulayabilirsiniz.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken düşmemeye ve dengenizi korumaya özen gösterin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set (her bacak için ayrı ayrı ) uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.