Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Bir Kolla Dambıl Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl
Nasıl Yapılır : Dambıl istasyonundan kendinize uygun ağırlıktaki dambılı seçin. Daha sonra bir dizinizi banka yerleştirin ve sırtınız dik olacak şekilde eğilin. Dambıl elinize alın ve yukarı doğru kaldırın.
Püf Noktaları : Dambılı kaldırırken ve indirirken hafif bir gövde salınımı yapın. Aşağı indirirken çalıştığınız omzunun biraz aşağı, yukarı kaldırırken ise hafiften yukarı gelmelidir.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.