Mideye İyi Gelen Besinler

Gün boyu tükettiğimiz besinlerin tamamı genel sağlığımız için oldukça önemlidir. Sindirim sistemimizin bir parçası olan midemizin sağlığı için bazı besinleri hayatımızdan tamamen çıkarmamız, bazılarını ise daha fazla tüketmemiz gerekir. Ne yediğimizi bilmez isek mide ağrısı, mide bulantısı, mide yanması ve mide ekşimesi gibi sonuçlar ile karşı karşıya kalabiliriz. Bu nedenle vücudumuzu ve besinleri iyi tanıyıp, tükettiğimiz besinleri ona göre seçmeliyiz. İşte mideye iyi gelen besinler;

Mide İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Hafif Besinler : Mide ağrılarını hafifletmek ve mide asidini dengelemek için hafif gıdalar tüketerek günlük kalori ihtiyacınızı tamamlamanızı tavsiye ederim. Tost, muz, az yağlı pilav, haşlanmış tavuk ve haşlanmış patates sindirim sistemi tarafından kolay sindirilen besinler arasındadır.

Su : İshal, kabızlık ve mide ağrısı ve mide bulantısı için bol su tüketmek oldukça faydalıdır. Vücudunuz ve sindirim sisteminiz için günde en az 2 litre saf su tüketmelisiniz.

Lifli Besinler : Lif bakımından zengin gıdalar mide ve sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Esmer pirinç, kepek ekmeği, esmer pirinç gibi besinler lif bakımından zengindir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratı bu gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

Az Yağlı Gıdalar : Yağlı gıdalara alternatif olarak az yağlı gıdalar tüketmek hem genel sağlığınız açısından, hem de mide sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Yağlı et yerine az yağlı et, yağlı süt yerine az yağlı süt, kızartma yerine de haşlama tüketebilirsiniz.

Not : Vücudun her şeye ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı vardır. Bu nedenle hiç yağ tüketmemek de sağlığınız açısından tehdit oluşturabilir. Bu nedenle az yağlı tüketmek en makbulüdür.

Yoğurt ve Kefir : İçerisinde bol miktarda D vitamini ve kalsiyum bulunduran yoğurt ve kefir ishal, kabızlık, mide iltihabı ve mide enfeksiyonu için oldukça faydalıdır. Hem genel sağlığınızın iyileşmesi için hem de mide sağlığınız için yoğurt ve kefir tüketebilirsiniz.

Not : Tükettiğiniz yoğurt ve kefirin anbaljında aktif kültür içerir ibaresinin olup olmadığını kontrol edin. Aktif kültür içerenleri tercih edin.

Keten Tohumu : İçerdiği yüksek oranda lif ve omega 3 sayesinde keten tohumu kabızlık ve mide ağrısı gibi şikayetlerinizin giderilmesine yardımcı olur. Tükettiğiniz gıdaların içerisine katabilirsiniz.

Kuru Yemişler : Kuru erik, kuru kayısı ve kuru incir gibi kurutulmuş gıdalar mide sağlığı ve sindirim sistemi için oldukça faydalı besinlerdir.

Zencefil Çayı : Mide asidini dengeleme özelliği ile bilinen zencefil çayı mide sorunlarına karşı bire birdir. Taze zencefil kökünden hazırlayarak veya marketten hazır olarak alıp günde bir tane )veya daha fazla) zencefil çayı tüketebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz

• Yemekleri yavaş yavaş tüketin
• Öğünleri küçültün
• Öğün sayısını arttırın
• Hafif gıdalar tüketin
• Günde en az 2 litre su tüketin
• Fazla yağlı besinleri tüketmeyin
• Gece geç saatlerde yemek yemeyin
• Aşırı baharatlı yiyecekler tüketmeyin
• Kola vb. sıvıları tüketmeyin
• Fast - Food'dan mümkün olduğunca uzak durun

Not : Oruç tutmanın hem mide sağlığı, hem de genel sağlığınız açısından faydalı olduğu araştırmalar sonucu da ortaya çıkmıştır. 

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Romatizmaya İyi Gelen Besinler

Romatizma, eklemlerin iç yüzeyinde iltihaplanmalar nedeniyle ortaya çıkan ve eklemlerdeki haraket kabiliyetini azaltan kronik bir rahatsızlıktır. Günümüzde kullanılmakta olan tedavi yöntemleri romatizma rahatsızlığını tamamen ortadan kaldıramaz. Ancak tükettiğimiz besinler ve yaşam tarzımızdaki ufak değişiklikler ile romatizmanın etkilerini hafifletebilirsiniz. İşte işinize yarayacak birkaç besin ve ufak tavsiyeler;

Romatizma İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Nar Özü : Nar özü kemik ve kıkırdaklarda oluşan iltihaplanmayı azaltarak romatizmal ağrıların etkilerinin azalmasına yardımcı olur.

Balık : İçerisinde bol miktarda Omega 3 bulunduran balık romatizma ağrılarını azaltarak eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar. Haftada en az bir gün balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Not : Balık tüketiminin yanı sıra balık yağı kapsülü de tüketebilirsiniz. Ancak bunu kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.

Keten Tohumu : Balıkta olduğu gibi keten tohumu da yüksek miktarda Omega 3 ve Omega 6 ile besin lifi benzeri bir madde olan lignan bulunur. Gün içerisinde tüketeceğiniz keten tohumu eklem ağrılarını hafifletirken eklem sertleşmesinin azalmasına katkıda bulunur.

Hodan Otu, Frenk Üzümü : Bitki tohumlarının içerisinde bulunan gamma-linolenik adına bir asit romatizmaya sebebiyet veren iltihaplanmayı azaltarak rahatsızlığınızın azalmasına yardımcı olur. Çuha çiçeği, hodan otu ve siyah kuş üzümü gamma-linolenik asit bakımından en zengin besinler arasında yer almaktadır.

Yumurta : Sağlıklı kemik ve eklemler için sülfür gereklidir. Yumurtanın içerisinde de sülfür bulunmaktadır. Bunun yanı sıra yumurtanın içerisinde bulunan B vitamini de kas dokusunun ve eklem dokusunun gelişmesini sağlar.

Tavsiyelerimiz : Günlük olarak yapabileceğiniz basit egzersizler ile romatizma etkilerini azaltabilirsiniz. Ufak yürüyüşler, koşular ve hareketler işinize yarayacaktır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Tansiyona İyi Gelen Besinler

Yüksek tansiyon başta yaşlılar olmak üzere bir çok insanın ortak problemi haline gelmiştir. Kan basıncındaki ani değişiklikler ve normal seviyelerin altına veya üstüne gelen kan basıncından dolayı meydana gelir. Baş dönmesi, baş ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, çift veya bulanık görme, burun kanamaları, kalp ağrısı ve düzensiz kalp atışları gibi belirtileri vardır. Tükettiğimiz gıdalar ile bu belirtileri azaltabilir ve tansiyonumuzu kontrol altında tutabiliriz. İşte tansiyona iyi gelen besinler;

Tansiyonu Düşüren Besinler

Sebzeler : Bir çok hastalığa iyi gelen lif, potasyum ve magnezyum bakımından oldukça zengin olan sebzeler hem tansiyonunuzun düşmesine, hem de genel sağlığınızın iyileşmesinde yardımcı olur. Beslenme programınıza brokoli, kabak, patates, domates ve ıspanağı ekleyebilirsiniz.

Meyveler : Tıpkı sebzeler gibi meyvelerde lif, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir. Yükselen tansiyonunuzu dengelemek ve normal seviyelere çekmek için muz, mango, elma, çilek, ananas, kavun ve şeftali tüketebilirsiniz.

Not : Taze sıkılmış ve şeker eklenmemiş meyve suları da tansiyona iyi gelir. Katkı maddesi içeren kapalı kutulardaki meyve suları yerine evde kendiniz meyve suyunu sıkabilir ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Süt Ürünleri : Damar tıkanıklığını önlemek ve damar sağlığımızı korumak için kalsiyum gereklidir. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Süt, peynir ve yoğurt gibi besinler tüketebilirsiniz.

Not : Tükettiğiniz süt ürünlerinin az yağlı olmasına özen gösteriniz.

Balık : Omega 3 bakımından zengin ve yüksek miktarda protein içeren balık hem genel sağlığınızı iyileştirmeye, hem de tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Somon, mezgit ve ton balığı gibi besinleri haftada en az bir kere olmak üzere tüketebilirsiniz.

Kuru yemiş : Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan kuru yemişler tansiyona iyi gelen besinler arasındadır. Badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi kuru yemişleri günlük olarak tüketebilirsiniz.

Baharatlar : Yemeklerde kullandığınız tuza alternatif olarak baharatları kullanabilirsiniz. Tuz tansiyonunuzu olumsuz yönde etkileyeceğinden yemeklerinize baharatlar ile tat vermelisiniz.

Tam Tahıllar : Kan basıncının düşmesine yardımcı olan tahıllar, lif bakımından da oldukça zengindir. Kepekli ekmekler, arpa, yulaf ve esmer pirinci beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : 3 beyaz olan un, şeker ve tuzdan uzak durmanızı tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Gribe İyi Gelen Besinler

Özellikle soğuk kış aylarında, ani hava değişimlerinde veya herhangi bir sebepten dolayı vücudumuz dışarıdan virüs kapabilir ve hasta olabiliriz.  Burun akıntısı, boğaz ağrısı, halsizlik, yüksek ateş, öksürük ve vücut genelinde bir ağrı olarak kendini gösterebilir. Bu aşamada tüketeceğiniz besinler hastalığın geçiş süreci için oldukça önemlidir. Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler tüketerek ve doğru beslenerek hastalığın en kısa sürede geçmesini sağlayabilirsiniz. İşte gribe iyi gelen besinler;

Grip İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Çorba : Sıcak bir çorbadan başka gribe iyi gelen başka bir şey daha yoktur. Boğaz ağrısı ve öksürük için bire bir. Sizi hastalıklardan korur ve grip etkilerinin en kısa sürede geçmesine yardımcı olur.

Turunçgiller : C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, gribin etkilerinden hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Nar : Demir, potasyum ve C vitamini bakımından zengin olan nar, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur. Kış meyvesi olmasına şaşırmamak gerek.

Kırmızı Biber : Grip olanların C vitamini bakımından zengin besinler tüketmesi gerektiğini herkes bilir. Kırmızı biber portakaldan tam 2 kat daha fazla C vitamini içerir. Grip etkilerini azaltmak için bire bir.

Elma : Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği ile de bilinen elma bol miktarda pektin, vitamin ve mineral içerir. Düzenli olarak elma tüketen kişilerin gribe yakalanma oranı tüketmeyenlere göre daha düşüktür.

Üzüm : A ve C vitamini bakımından zengin olan üzüm, vücudun direnç seviyesini arttırarak hastalıklardan korunmanıza ve iyileşme sürecinizin hızlanmasına yardımcı olur.

Şeftali : Vücudunuzu gribe karşı koruyacak bir çok maddeyi içerisinde barındıran şeftali, tam bir hastalık düşmanı. Şeftali ile aranızı iyi tutmanızda fayda var.

Sarımsak : Vücutta bulunan virüsleri yok etmek için sarımsak bire birdir. İçerisinde bol miktarda sülfür bulundurur. Sülfür giren yere dert girmez.

Soğan : Doğal bir antibiyotik olan soğan, grip sezonunda tüketilmesi gereken besinler arasında. Salatanıza veya tükettiğiniz besinlerin arasına eklemenizi tavsiye ederim.

Lahana : D vitamini bakımından zengin olan lahana bağışıklık sisteminizi güçlendirerek vücudunuzun mikroplara karşı direncini arttırır.

Domates : İçerdiği likopen maddesi sayesinde vücudunuzun grip ve nezne gibi hastalıklardan korunmasını sağlar.

Balık : Omega 3 bakımından zengin olan balık grip ve benzeri enfeksiyonlardan vücudunuz uzak tutar. Sağlıklı bir insanın haftada en az bir kere balık tüketmesi gerekmektedir.

Kırmızı et : İçerisinde bol miktarda protein bulunur. Vücudunuzun kendi toparlaması ve ihtiyacı olan proteini sağlayabilmek adına kırmızı et tüketmenizi tavsiye ederim.

Yulaf : İyi ve kaliteli bir karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra yulaf, bağışıklık sistemini de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı daha dirençli kılar.

Bal : Sağlıklı bir besin öğesi olan bal, antibakteriyel özelliği ile sizin hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

Yoğurt : Vücut için yararlı bakteriler içeren yoğurt, bağırsaklarınızın mikroplara karşı daha dirençli olmasını sağlayarak sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olur

Badem ve Ceviz : Soğuk algınlığı ve gribe karış sizi koruyarak vücudunuzu daha dirençli kılar. Her gün az bir miktar da olsa badem ve ceviz tüketmenizi tavsiye ederim.

Yeşil çay : Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği de olan yeşil çay, uzmanlar tarafından da tüketilmesi gereken besinler arasında.

Zencefil : İçerisinde bulunan gingerol maddesi sayesinde sizi enfeksiyonlara karşı korur. Çay olarak da tüketebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Boş kalori diye tabir ettiğimiz abur cubur (cips, kola, şeker) ve fast food besinlerden uzak durun. Mümkün olduğunca vitamin bakımından zengin ve vücudunuz için faydalı besinler tüketmeye gayret edin.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Halsizliğe İyi Gelen Besinler

Günümüzde gençler de dahil olmak üzere birçok insan halsizlik şikayeti yaşıyor. Gün içerisinde ihtiyaçları olan kaloriyi yeterince alamama veya ruhsal problemler ile birlikte baş gösterebilen bu sorunu tüketeceğimiz bazı gıdalar ile çözebiliriz. Yetersiz ve sağlıksız beslenme beraberinde enerji eksikliği ve halsizliği getirir. Eğer vücudunuz için faydalı olan ve sağlıklı besinler tüketirseniz halsizlik problemini çözebilirsiniz. İşte halsizlik problemi için tüketilebilecek birkaç besin;

Halsizlik İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein : Protein kaslar için gereken enerjinin ana kaynağıdır. Yüksek protein içeren ve “tirozin” bakımından zengin besinler vücutta norepinefrin ve dopamin hormonunun üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye, yumurta, balık gibi besinleri tüketebilirsiniz.

Yoğurt : Sindirimi kolay olan yoğurt iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran iyi bakterilere sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa iyi gelebilir.

Kaliteli Karbonhidratlar : Kaliteli (kompleks) karbonhidratlar vücudun bir numaralı enerji kaynağıdır. Gün içerisinde vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat almazsanız enerjiniz bir süre sonra bitecektir ve bu da halsizlik olarak baş gösterecektir. Vücudunuza yeterli miktarda karbonhidrat alabilmek için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar tüketebilirsiniz.

Demir : Demir eksikliği anemiye yol açabilir ve bu durum kanınızdaki oksijen miktarının azalmasına yol açar. Buda dolaylı yoldan size halsizlik olarak geri döner. Demir bakımından zengin, et, balık ve sebze tüketerek vücudunuz için gerekli olan demiri temin edebilirsiniz.

Su : Yorgunluk ve halsizliğin temel sebeplerinden biri sudur. Susuz kalan bir bitki gibi vücudunuzda halsiz ve cansız olur. Yorgunluk ve halsizlik vücudun susuz kaldığının bir göstergesidir.

Tavsiyelerimiz : Sağlıklı bir insanın günde 2 litreye yakın su tüketmesi gerekir. Suyun yerine tükettiğiniz sıvılar (çay, kahve, meyve suyu vb.) suyun yerini tutmaz.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Sivilcelere İyi Gelen Besinler

Başta ergenlik çağındaki bireyler olmak üzere sivilce bir çok insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Sivilce oluşumu temel olarak cilt yapısı ile alakalıdır. Sivilce oluşumunu tükettiğiniz besinler ile yok edemezsiniz. Sadece sağlıklı beslenerek dolaylı yoldan sivilce oluşumunu engellersiniz. Yani "şunu yiyeyim sivilcelerim yok olsun" veya "şunu yüzüme süreyim de sivilcelerim geçsin" gibi bir düşünceniz olmasın. Unutmayın, ne yerseniz öyle görünürsünüz. Sağlıklı beslenin ki sağlık bir vücudunuz ve sağlıklı bir cildiniz olsun.

Sivilceler İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyveler ve Sebzeler : Cildin yenilenmesi ve kendini koruması için vitamin ve mineraller oldukça önemlidir. Özellikle sivilce problemi için A vitamini tam bir ilaçtır. Zaten bir çok sivilce kreminin üzerinde de A vitaminini görebilirsiniz. Bunu doğal yollarla vücudunuza alabilir ve sivilce problemini azaltabilirsiniz. Havuç, ıspanak, kavun ve lahana iyi bir A vitamini kaynağıdır.

Tam Tahıllı Besinler : İhtiyacınız olan karbonhidratı kaliteli kaynaklardan alırsanız bu sizin genel sağlığınızı daha iyi bir konuma getirerek sivilceye neden olan etkenleri azaltmanızı sağlar. Beyaz undan üretilmiş gıdalara alternatif olarak tam tahıllı gıdalar tüketin. Esmer pirinç, arpa, yulaf, esmer makarna ve tam tahıllı ekmek gibi besinleri tüketebilirsiniz.

C Vitamini : Portakal, greyfurt, limon, domates ve çilekte bolca bulunan C vitamini ve antioksidanlar vücudunun ve cilt sağlığınızın korunmasında yardımcı olur.

Balık : Oldukça iyi bir protein kaynağı olan balık aynı zamanda iyi bir çinko, mineral ve omega 3 kaynağıdır. Alabalık, somon ve ton balığı gibi balık çeşitlerini tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Bu sayede genel sağlığınızı daha iyi bir konuma getirerek ihtiyacınız olan kalorileri ve proteini daha güvenilir kaynaklardan almış olursunuz. Haftada 2 öğün balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Yağlar : Fındık, keten tohumu ve badem gibi kaynaklardan alacağınız yağlar cilt sağlığınız için oldukça önemlidir.

Not : Her ne kadar sivilce konusunda yağlar düşmanımız olsa da vücudumuzun sağlığı için yağa ihtiyaç vardır. Yağ kaynaklarını doğru seçerek sağlığımızı ve cildimizi koruyabiliriz. Yağlı peynir, yağlı süt, margarin, tereyağı gibi besinlerden uzak durmanızı tavsiye ederim.

Önerilerimiz

• Alkol ve sigara gibi maddeleri hayatınızdan çıkarın. 
• Günde en az 2 litre su tüketin.
• Fast Food ve zararlı gıdalardan uzak durun
• Haftanın 2 günü iyice terleyinceye kadar kardio egzersiz yapın
• Stresten uzak durmaya çalışın (Mümkün ise)
• Sabun ve şampuan seçerken özenli olun
• Sık duş alın
• Sivilceleriniz patlatmayın
• Daha iyi bir temizlik amacı ile cildinizi tahriş edecek hareketler yapmayın

Yazar Tavsiyesi : Sivilceler yağlı ciltlerde daha fazla görülmektedir. Cildinizi yağdan arındırabilir iseniz sivilce sonunu ortadan kaldırabilirsiniz. 

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Aynı zamanda alerjik etkenlerden dolayı da sivilce oluşumu artabilir. Eğer sivilce problemi cilt görüntüsünü bozacak düzeyde ise bir doktora görünmenizi tavsiye ederim.

Kalbe İyi Gelen Besinler

Kalbimiz vücudumuzda bulunan en önemli organlardan biridir. Vücuda kan pompalamak gibi önemli bir görevi vardır ve bu görevi yaşamınız boyunca hiç durmadan ve yorulmadan sürdürür. Kalp kasları yaratılışı gereği hiç yorulmazlar. Ancak tükettiğimiz zararlı besinler ve yaşam tarzımız kalp ve genel sağlığımız tehdit edebilir. Bu nedenle tükettiğimiz besinlerin içeriğini iyi bilmeli ve ona göre besinler tüketmeliyiz. İşte kalp sağlığı için iyi gelen besinler;

Kalp İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Balık : Omega 3 bakımından zengin olana balık, kalp ve damar sağlığı açısından oldukça faydalı bir besin öğesidir. Sağlıklı bir vücut için haftada en az bir kere balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Yulaf : Kan şekerinin dengelenmesinde yardımcı olan ve yüksek oranda lif içeren yulafı, kahvaltılık olarak (yulaf ezmesi) tüketebilirsiniz. Yüksek tansiyona ve kan şekerine iyi gelmekle de kalmayıp size uzun süreli bir tokluk hissi sağlar.

Potasyum : Muz, biber, yoğurt ve patates gibi gıdaların içerisinde bolca bulunan potasyum kan basıncının düşmesine ve günlük ihtiyacınız olan potasyum miktarını karşılamaya yardımcı olur. Beslenme programınıza bu gıdaları ekleyebilirsiniz.

Kuru Yemişler : Omega 3 ve lif bakımından zengin olan kuru yemişler kan basıncını düşürerek öğün sonrası kan şekerindeki ani dalgalanmaları önler ve dengelenmesine yardımcı olur. Kalp ve damar sağlığı açısından oldukça yararlıdır.

Not : Özellikle et tüketmeyen insanların veya herhangi bir sebepten dolayı balık tüketmeyen insanlar alternatif bir omega 3 kaynağı olarak kuru yemişleri kullanabilir.

Kalbe Zararlı Yiyecekler : Yağlı etler, yağlı sütler, rafine beyaz un ve tuz(3 beyaz) kalp için zararlı besinler arasındadır. Bu besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızı, hatta mümkünse tüketmemenizi tavsiye ederim.

Not : Yağlı ete alternatif olarak yağsız et, yağlı sütlere alternatif olarak da yağsız süt tercih edebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Kardiobaskülel egzersizler yaparak kalp sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Spor yapmak her yaşta insan için ve sağlığımız için şarttır. Doktorunuzdan veya bir uzmandan bu konuda destek almanızı ve yapabileceğiniz egzersizleri bir an önce bir program akabinde uygulamaya başlamalısınız.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Prostata İyi Gelen Besinler

Prostat her ne kadar bir hastalık olarak tanımlansa da aslında tek başına bir hastalık değildir. Prostat, erkeklerin üreme sistemlerinin bir parçası olan, cevize benzeyen küçük bir salgı bezidir. Üretra olarak da bilinen ve idrarın dışarı çıkmasını sağlayan idrar yolunun başında bulunan prostatın aslında üreme ve meninin dışarı atılmasını sağlamak gibi görevleri de vardır. Prostat büyümesi veya prostat iltihaplanması olarak baş gösterebilir. Bu durumlarda idrarın kesik kesik gelmesi, sık tuvalete çıkma, acil idrar yapma isteği gibi etkileri olabilir.

Prostat etkilerini en aza indirecek ve yaşadığınız prostat problemlerini biraz olsun hafifletecek bir kaç besin mevcut. Bu besinleri günlük beslenme programınıza eklemenizi tavsiye ederiz. İşte o besinler;

Prostat İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyveler : Meyveye rengini veren maddeler, aslında bizi hastalıklara karşı daha dirençli kılan antioksidanlar içerir. Farklı renklere sahip meyveleri gün içerisinde tüketmek prostat kanseri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Çilek, karpuz, kavun, kiraz, erik, üzüm, portakal, greyfurt, mango ve papaya gibi meyveler tüketebilirsiniz.

Sebzeler : Meyvelerin yanı sıra sebzelerde antioksidan içerir ve sizi hastalıklara kaşı daha dirençli kılar ve vücut enfeksiyonlarını önler. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve yeşilbiber hem antioksidan açısından zengin, hemde düşük kalorili olduklarından hem sizi formda tutmaya, hemde prostattan korumaya yardımcı olur.

Bunların yanı sıra kırmızı biber, tatlı patates, domates, havuç, ıspanak ve lahana da sayılabilir.

Yağsız Protein : Hücrelerin yapı taşı olan amino asitler, protein içeren besinlerden sağlanmaktadır. Yağlı kırmızı et, işlenmiş etler ve yağlı süt gibi doymuş yağ oranı yüksek protein kaynakları genel sağlığınızı etkilediği gibi prostat sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu protein kaynaklarına alternatif olarak yağsız süt ve süt ürünleri, ton balığı, somon balığı, mercimek, fasulye, yumurta akı, tavuk ve hindi eti, yağsız yoğurt gibi daha kaliteli protein kaynakları prostat için iyi gelecektir.

Aynı zamanda protein bakımından oldukça zengin olan soğuk deniz balıkları vücut için gerekli omega 3 bakımından da zengindir.

Tahıl ve Kepek : Lif ve protein içeren kepekli tahılların yapılan araştırmalar sonucunda prostat kanseri olan erkeklerde tümör büyümesinin azalmasına yardımcı olur.

Likopen : Domates ve domates ürünlerinde (salça vb.) bolca bulunan likopen adındaki bir madde prostat hastalığına karşı vücudunuzu korur. Gün içerisinde domates, domates salçası, domates sosu ve ketçap gibi domates ürünlerini tüketerek prostat kanserine yakalanma riskinizi azaltırsınız.

Selenyum :  Deniz ürünleri, yumurta, meyve, sebze ve sarımsak gibi besinlerde bulunan selenyum miktarı oldukça yüksektir. Selenyum erkeklerde prostat kanseri riskinin %50 oranında azaltır.

Bitkisel Yağlar : Doymuş yağların prostat kanseri ile bağlantılı olduğu bilinen bir gerçektir. Keten tohumu, ceviz yağı ve kanola yağı gibi bitkisel ve doymamış yağlar hem prostatı korur hem de E, D ve K vitaminlerinin işlenmesine yardımcı olarak genel vücut sağlığınızı geliştirir.

Tavsiyelerimiz : Erken tehşis ve prostat olmadan önce - sonra sağlığa dikkat etmek sizin hem genel sağlığınızı, hem de prostat sorununu çözmenize yardımcı olacaktır.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Karaciğere İyi Gelen Besinler

Vücudumuzdaki en büyük organlardan biri olan karaciğer, tükettiğimiz besinler yolu ile vücudumuza aldığımız vitamin ve minerallerin emilip, vücuttaki zararlı maddelerin temizlenmesi gibi oldukça hayati görevleri yerine getirir. Karaciğer için faydalı besinleri tüketmek bu organın işlevini daha uzun yıllar sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. İşte o besinlerden birkaçı;

Karaciğer İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sebzeler : Annelerimizin sürekli olarak tüketmemizi söylediği sebzeler, içerisindeki sülfür ile karaciğeri temizler ve farklı yollar ile vücudumuza giren kimyasallardan vücudumuzu korur. Soğan, sarımsak, brüksel lahanası ve brokolinin içerisinde bol miktarda sülfür bulunmaktadır.

Meyveler : Meyveler içerisinde bol miktarda antioksidan bulundurur. Bu antioksidanlar ise vücudumuzu ve karaciğerimizi zararlı toksinlere karşı korur. Yaban mersini, çilek, kivi ve kızılcık gibi meyveler antioksidan bakımından oldukça zengindir.

Tahıllar : Tam tahıllı gıdalar düşük yağ oranı ve kaliteli (kompleks) karbonhidrat içeriği ile sağlıklı bir karaciğer için gerekli gıdalar arasında yer almaktadır. Ayrıca buğday ekmeği, kepek ve yulaf gevreği antioksidan görevi gören ve vücut için gerekli vitaminleri, mineralleri içeren besinler arasında yer alır.

Protein : Hücrelerin yapı taşı olan protein vücudun kas gelişimini desteklediği gibi sağlıklı bir karaciğer için de olmazsa olmazdır. Ancak fazla miktarda tüketilen protein karaciğerinizi yorabilir. Bu nedenle protein tüketirken dikkatli olunmalı. Azı da çoğu da zarar.

Lif : Lif içeren gıdalar yediğimiz yemekler ile vücuda alınan fazla yağın atılmasına yardımcı olur. Besin lifi aynı zamanda karaciğere destek olarak vücudun temizlenmesi işlemine katkı sağlar. Mercimek, ıspanak, kuru fasulye, yulaf ezmesi, kepek, siyah fasulye gibi gıdaları beslenmenize ekleyerek almanız gereken lif miktarını alabilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : Sık alkol kullanımı ve aşırı yağlı gıdaların tüketimi karaciğer yağlanması, hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıklarına yol açabilmektedir. Bu nedenle sağlığınız ve karaciğeriniz için alkolden ve yağlı besinlerden uzak durun.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Dikkat Eksikliğine İyi Gelen Besinler

Gün boyunca çalışan ve yorulan vücudumuz bazen durup biraz dinlenmeye ihtiyaç duyabilir. Eğer vücudunuzu yeteri kadar dinlendirmezseniz o gereken süreyi gün içerisinde sizden alır. Bu da halsizlik, durgunluk ve dikkatsizlik olarak kendini belli eder. Ancak yeteri kadar dinlenmenize rağmen halen dikkat eksikliğiniz var ise sebebi aşağıdaki besinleri tüketmemeniz olabilir. İşte dikkat eksikliğine iyi gelen besinler;

Dikkat Eksikliği İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Balık : Alabalık, ton balığı, pisi balığı, dil balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar Omega 3 ve çinko bakımından oldukça zengindir. Balığın içerisindeki çinko, beynin nöron üretmesine yarımcı olur. Omega 3 ise beynin normal fonksiyonunda çalışmasını destekler. Düzenli olarak haftada en az bir gün deniz mahsülü yiyecekler yemenizi tavsiye ederim.

Not : Balığın yanı sıra kabak çekirdeği, az yağlı dana eti, susam ve tahinde çinko bakımından oldukça zengin besinlerdir.

Sebzeler ve Meyveler : Sağlıklı bir beslenme programında başı çeken sebze ve meyveler, vücuttaki  vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanan dikkat eksikliği ve kronik yorgunluk tedavisine yardımcı olabilir.

Not : Dikkat eksikliği bulunan bireyler kola, şekerleme, tatlı ve fast food gibi hazır gıdalar yerine mineral ve vitamin bakımından zengin, yüksek besin değerleri bulunan sebzeleri tüketmesi dikkat eksikliğinin giderilmesine vücudun sağlıklı olarak çalışmasında önemli rol oynar.

Tavsiyelerimiz : İçerisinde bol miktarda katkı maddesi bulunan salça, konserve yiyecekler, dondurulmuş gıdalar, dondurma, şekerleme, hazır yemekler ve fast food ürünleri insanlarda dikkat eksikliği örnek olmak üzere bir çok soruna sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tip besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.