Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Dambılı Oturarak Kalftan Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Yükselti Basamağı
Nasıl Yapılır : Bir adet dambıl seçilir. Düşürmeden tutabilecekseniz iki tanede olabilir. Dambılları dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği şekilde yükseltiye yerleştirin. Topuk kısmınız boşta kalsın. Sonra ise kalf kaslarınızı gererek ağırlığı yukarı doğru kaldırın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kalflarınızın yardımı ile yukarı doğru kaldırırken en tepede bir saniye kadar bekleyerek kalf kaslarınızın gerildiğini ve yandığını hissedin.
Not : Bu hareketin işlevini yerine getiren makineler mevcut. Eğer salonunuzda bu hareketi yapabileceğiniz bir makine varsa onu da kullanabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.