Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Dambılı Kalftan Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Yükselti Basamağı
Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl alınır. Yükselti basamağına çıkın. Parmak uçlarınızda topuğunuz boşluğa gelecek şekilde durun. Daha sonra kalf kaslarınızı sıkarak kendinizi yukarı doğru kaldırın. Tepe noktasında bir saniye kadar bekleyerek tekrar inin.
Püf Noktaları : İniş sırasında ne kadar inebiliyorsanız o kadar inin. Bu sayede kalf kaslarınızı daha iyi gerebilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar ve 3 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.