Türkçe Karşılığı : Arkaya Bacak Atma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru kaldırın. Burada amaç sadece kalça kaslarının yardımı ile bu hareketi gerçekleştirmek. Bu nedenle bacağınızı yukarı kaldırırken de dizleriniz bükülü olsun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde ayağınızı eski pozisyonunuza döndürün ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : İlk setlerde tekrarları yaparken bacaklarınızı değiştirebilirsiniz. Ancak ilerleyen setlerde hareketi biraz daha zorlaştırmak amacıyla 1 sette 1 bacak çalıştırın ve iki bacağınıza da eşit miktarda set ve tekrar sayıları uygulayın.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set(her bacak için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.