Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Enseden Omuz İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi
Nasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın ve yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında omuz kaslarınızın yandığını hissedin. Sonrasında ise barı yavaşça ensenize doğru indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken ise nefes alın. Ayrıca "barı ensenize indirin" tamamen temsili bir cümledir. Barın ensenize temas etmesine gerek yoktur.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.