Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambıl İtiş - Arnold Press
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra dambılları avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada dambılların omuz hizanızda olması çok önemli. Sonrasında ise ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırırken avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kolunuzu çevirin. En son aşamada ise yine başlangıç pozisyonunuza dönerek hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Aynı zamanda hareketi yaparken omuz kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.