Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Tek Kolla Yatarak Dambılı Yandan İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra bir kolunuz ile dambılı kavrayın ve kolunuz düz olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu aşamadan sonra hareketi uygulamaya başlayabilirsiniz. Dambılı yavaş bir şekilde başınıza doğru indirin. Başınıza temas etmesin. Daha sonra arka kol kaslarınızı sıkarak dambılı yukarı doğru kaldırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken çalıştırdığınız kolunuzu sabitlemek amacıyla diğer kolunuz ile destek verebilirsiniz. Bu sayede çalıştırdığınız kolunuz fazla hareket etmemiş olur ve ağırlığı sadece arka kol kaslarınız ile kaldırmış olursunuz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.