Yaz aylarının yaklaşması ile birlikte vücut geliştirme sporu oldukça popüler bir spor olmaya başlamıştır. Kimileri fazla kilolarından şikayetçi iken birçok insan ise kilo alamamaktan şikayetçi. Çalışan ve spora vakit ayıramayan bir çok insanın kafasında bu soru vardır. Evde vücut geliştirme yapılır mı?
Cevap veriyorum evet yapılır. Fit bir vücuda sahip olmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Ancak pazardan 25 milyona aldığınız saçma aletlerden bahsetmiyorum tabikide. Kendi vücut ağırlığınızla çalışıp, dengeli bir beslenme ile kombine ederseniz fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Dışarıda spor salonlarına vereceğiniz para yerine tek seferlik evinize alacağınız bir kaç alet ile düzenli olarak spor yapabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Ancak beklentiniz çok da büyük olmasın. Profesyonel vücutcular gibi olamazsınız evde. Beklentiyi çok fazla yükseltmeye gerek yok. Burada verdiğim bilgiler ile fit bir vücuda sahip olursunuz. Plaj vücudu diye tabir edilen vücuttan bahsediyorum.
Evde yapılabilecek egzersizler hayal gücünüzün sınırındadır. İki sandalyeyi bir araya getirip dips bile yapabilirsiniz. Orası sizin hayal gücünüze kalmış. Burada bir kaç temel egzersiz önereceğim. Bu egzersizlere fazladan bir kaç hareket daha ekleyerek antrenman programınızda çeşitlilik sağlayabilirsiniz.
Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?
Şınav : Her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizin bir çok çeşitli versiyonu vardır. Evde düzenli olarak çekeceğiniz 15 adet şınav bile sizin forma girmenize yetecektir. Göğüs kasları ve arka kol kaslarınızı geliştiren bu hareket oldukça faydalı bir temel harekettir.
Mekik : Bir çok insan tarafından yanlış uygulansa da çok faydalı bir harekettir. Ancak çoğu insan mekik hareketini kolay yoldan yaparak 100 lerce mekik çekmekte ancak hiçbir sonuç alamamaktadır. Bunun en temel sebebi hareketin yanlış yapılması. Doğru yapıldığı takdirde 25-30 tane mekik karın kaslarınızın sıkılaşması için yeterli olacaktır.
Barfiks : Bunun için evinize kapı arası barfix demirlerinden almanız gerekecektir. Evde sırt kaslarını başka türlü çalıştırmak çok zordur. Çünkü yapılabilecek bek bir şey yoktur sırt için. Evinizde ağırlık varsa onunla sırt çalışmanıza destek olabilirsiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki üçgen vücut için barfiks şarttır.
Squat : Ağırlıksız olarak uygulanacak olan squat bacak kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklar vücuttaki en büyük kas grubudur. Dolayısıyla onların düzenli olarak çalıştırılması çok önemlidir.
Evde Vücut Geliştirmek İçin Hangi Aletler Gereklidir?
Evinizde vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız bir çift ayarlanabilen dumbell almanızı tavsiye ederim. Dumbell'lar size egzersiz çeşitliliği sağlayacak. Bu sayede kollarınızı ve omuzlarınızı da detaylı olarak çalıştırabilirsiniz. Spor salonlarına vereğiniz parayı ağırlıklara tek seferlik vermek bence çok mantıklı.
İkinci olarak barfiks demiri almanızı tavsiye ederim. Kapı aralarına veya evininiz koridoruna rahatlıkla monte edebilirsiniz. Bu sayede sırt kaslarınızı detaylı olarak çalıştırabilirsiniz.
Kadınlar için ise plates topu ve esnek lastikler öneririm. Kadınların çok büyük kas kütleleri olmadığı için basit egzersizlerle de kaslarını zorlayacak şekilde antrenman yapabilirler.
İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılarımız