Barfiks Çekmenin Yararları

Üçgen vücut isteyen kişiler için vazgeçilmez olan fakat zor bir hareket olduğu için hep es geçilen bu hareketin faydalarından bahsedeceğim. Vücudun kendi ağırlığı ile yapılan bir çeşit fitness egzersizi olan barfiks, vücudun gelişmesine olanak sağlamak için özellikler erkekler tarafından yapılan vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarındandır.

Askerlikte oldukça popüler olan barfix antrenmanı hemen hemen her yerde yapılabilen oldukça işlevsel bir harekettir. Vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştırır ve vücuda üçgen görünüm sağlar. Barfiks çekmenin vücut için önemli yararları bulunmakta ve bu yararları barfiks çekmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde daha iyi anlayacaksınız.

İşte Barfiks Çekmenin Yararları

1.Barfiks, vücudun özellikle belden üst kısmını geliştirmeye yardımcı olur.

2.Barfiks çok işlevsel bir harekettir. Sadece sırt kaslarını değil, kol ve karın kaslarını da çalıştırır.

3.Şınav ile birlikte kombine olarak yapıldığı zaman, göğüs ve kol sırtlarını çalıştırmakta ve buradaki kasların ciddi anlamda gelişmesini sağlamaktadır.

4.Barfiks hareketi çok fazla kas grubunu bir arada çalıştırır. Bu da sizin çok daha hızlı büyümenize ve gelişmenize yardımcı olur.

5.Gelişim çağındaki bireylerinin boylarının uzamasına katkıda bulunur.

6.Vücudunuzun üçgen bir görünüme kavuşmasında önemli rol oynar.

Not : Eğer evde barfiks çekmek istiyorsanız kapı aralarına takılan barfiks demirlerinden alabilirsiniz. Kapınıza hiçbir şekilde zarar vermez. Kendim de kullanmaktayım. Fiyatı oldukça uygundur.

Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

Sırt kasları üçgen bir vücut için olmazsa olmazdır. Daha düzgün bir duruşa ve daha iyi bir görünüme kavuşabilmemiz için sırt kaslarını ihmal etmemeliyiz.

Sırt kaslarını geliştirmek için birçok hareket mevcuttur. Her hareket sırtın farklı bir bölümünü çalıştırır ve hepsini koordineli bir şekilde çalıştırmamız gerekmektedir.

Bu hareketlerin en önemlilerinden biri olan Lat Pulldown yapılışı itibari ile ikiye ayrılır.Birinde bar göğüse doğru çekilirken, diğerinde enseye doğru çekilir. Bu şekilde sırtımızın farklı kısımlarını çalışmış oluruz.

Lat Pulldown (Göğse Çekiş):

Lat pulldown hareketini yapmak için gerekli istasyona oturulur, bacaklar sabitlenir. Yukarıda bulunan bar geniş bir biçimde tutulur. Zaten tutulması gereken yer barın şekli itibariyle göze çarpmaktadır. Sırt düz, vücut dik ancak hafifçe geriye yaslanır vaziyettedir. Çene yukarı doğru kaldırılmış, bakışlar yukarıdadır.

Doğru şekilde konumlandıktan sonra bar göğse doğru nefes verilerek çekilir. Göğse değdirilmeden ancak göğsün yakınında 1 saniye bekletildikten sonra nefes alarak yavaşça bırakılır. Bıraktığımız nokta uzanabildiğimiz en uzak yer olmalıdır.

Lat Pulldown (Enseye Çekiş):

Lat pulldown hareketinin bir çeşidi de ‘enseye çekiş’ hareketidir. Burada tek fark vücudumuzun yere dik olması ve barın enseye çekilmesidir.

Diğer tüm vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi lat pulldown hareketinde de çalışan bölgeyi hissetmek ve vücudu sabit tutup yalnızca kolları hareket ettirmek oldukça önemlidir.

Yanlış yapılması durumunda sakatlıklara yol açabilir. Ağır setlere girmeden önce iyi ısındığınızdan emin olun.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.