Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında avuç içleriniz birbirine baksın. Daha sonra ise ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve bu hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.
Not : Bu hareketi aynı anda iki kolunuzu da kaldırmak yerine sadece birini kaldırarak ve daha sonra öbür kolunuzu kaldırarak da uygulayabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.