Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Dambılla Banka Adım Atma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank
Nasıl Yapılır : Elinize bir çift dambıl alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bankın üzerine bir bacağınızı yerleştirin. Daha sonra bankın üzerine çıkmak maksadı ile attığınız bacağınızdan kuvvet alarak yukarı doğru çıkın. Daha sonra ise tekrar bir bacağınızı yere basarak hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Yere iniş sırasında kontrollü olun. Yer çekiminden faydalanmak yerine ona karşı koyarak yavaş bir şekilde inerseniz kaslarınız daha aktif bir şekilde çalışacaktır.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar kullanabilir. Ayrıca bayan takipçilerimiz ellerine pet şişe alarak evde rahatlıkla bu hareketi uygulayabilirler.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set (her bacak için ayrı ayrı) uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.