Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates Topu
Nasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz görseldeki gibi iki tarafa açın. Ayaklarınızı plates topunun üstüne yerleştirin. Daha sonra kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. Sonrasında ise eski pozisyonunuza geri dönerek hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Tekrarları yavaş bir şekilde yaparak kalça kaslarınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı plates topunun tam ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve dengenizi iyi sağlayın.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 24 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.