Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Yatarak Kalça Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz kalçanızın hemen yanında olsun. Ayaklarınızı kırarak yere temas ettirin. Daha sonra kalça kaslarınızı sıkarak ve ayaklarınızdan da destek alarak vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. Sonrasında ise eski pozisyonunuza geri dönerek hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Tekrarları yavaş bir şekilde yaparak kalça kaslarınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 24 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.