Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Baldırdan Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Baldır(Calf) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi
Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı yerleştirin. Barı kavrarken avuç içleriniz karşıya bakmalı. Kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin. Yere ayaklarınızın ucunu yerleştirebileceğiniz bir yükselti bulun. Ağırlığı güvenlik demirinden kurtarın ve serbest bırakın. Daha sonra ise topuğunuzu ayağınızın altına yerleştirdiğiniz yükseltiden daha aşağı getirerek baldır kaslarınızı gerin ve sonrasında yukarı doğru (sanki yüksek bir yere uzanıyor gibi) baldır kaslarınızı sıkın.
Püf Noktaları : Hareketi düzgün yapabilmek adına barın ensenize denk gelen kısmına süngerimsi yumuşak bir malzeme takın. Çoğu spor salonunda bulunur. Yok ise bir havlu sararak ensenizi koruyabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 24 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.