Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çift Dambıl Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl
Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve kol sehpasına oturun. Kollarınızı kol sehpasının süngerimsi kısmına yerleştirin. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi yavaş bir şekilde yapın ve ağırlıkları indirdiğiniz sırada yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ön kol kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.