Smith Machine Close Grip Bench Press

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Ters Tutuşla Arka Kol Basma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineye uygun ağırlığı takın ve banka sırt üstü uzanın. Barı dar tutuşla kavrayarak çevirin ve ağırlığı serbest bırakın. Avuç içlerinizin size bakıyor olması çok önemli. Daha sonra ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin ve yukarı doğru iterek hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Bench press hareketine çok benzeyen bu hareketin püf noktası şudur :  barı göğüsünüze değil karın bölgenize indirmelisiniz. Hareketi uyguladıkça kol boyunuza göre tam olarak nereye indirmeniz gerektiğini vücudunuz size söyleyecektir.

Not : Hareketin sitemizde iki farklı versiyonu bulunmakta. Aralarındaki fark ise şu : Birinde avuç içleriniz size doğru bakıyor, diğerinde ise karşıya doğru bakıyor.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.