Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak iki elinizle barı omuz genişliğinizde kavrayın. Daha sonra ise ön kol kaslarınızı sıkarak barı yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında ön kol kaslarınızın yandığını hissedin. Sonra ise ağırlığı yavaşça geri bırakarak hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Barı kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.