Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Tek Koldan Çekiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kası
Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl
Nasıl Yapılır : Bir adet dambıl alın ve kol sehpasına gidin. Kolunuzu sehpanın süngerimsi kısmına yerleştirin ve ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ise yavaş bir şeklide ağırlığı serbest bırakarak kolunuzu açın ve set boyunca hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ön kol kaslarınızı sıkarken onların nasıl çalıştığını görmek ve gözlemlemek size motivasyon sağlayacaktır.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.