Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Oturarak Açılı Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka oturun. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında sadece ön kol kaslarınızdan destek alın ve omuzun ile kolunuza herhangi bir salınım yapmayın. Sonrasında ise ağırlıkları yavaşça serbest bırakarak hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken (kaldırış yönünüzün standarttan biraz daha farklı olarak) yana doğru kaldırın. Ağırlıklar ile gövdeniz arasında ise çok az bir mesafe olsun.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.