Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çekiş Tutuşla Ön Kol
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl
Nasıl Yapılır : Uygun ağırlıktaki dambılları seçerek kol sehpasına oturun. Daha sonra avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki dambılı tutun. Bu tutuşa çekiç tutuşu da denmektedir. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak dambılları yukarı doğru kaldırın. Yavaş bir şekilde geri bırakarak eski pozisyonunuza dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Dambılları kaldırırken nefes verin, indirirken ise alın.
Not : Bu iki kolunuza da eşit miktarda çalıştıracak şekilde tek kol ile de yapabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.