Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Alternatif Dambıl Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Dambıllar avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. Kaldırma esnasında ise avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu çevirin. Daha sonra ise ağırlığı yavaşça geri bırakın. İndirme esnasında ise kolunuzu tekrar eski pozisyonuna dönecek şekilde çevirin. Aynı işlemi diğer kolunuz için de uygulayın.
Püf Noktaları : Ağırlığı kaldırırken gövdenizle herhangi bir salınım yapmayın. Her tekrarda sadece bir kolunuzu çalıştırın. İkisini birden çalıştırmak sizi gereksiz bir şekilde zorlayabilir.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 24 tekrar (her kaldırış bir tekrar olmak üzere) uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.