Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kablo İle Kol Sehpasında Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Kol Sehpası
Nasıl Yapılır : Kol sehpasını kablo istasyonuna götürün ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Uygun ağırlık ve aparatları da taktıktan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı iki elinizle kavrayın ve kol kaslarınızı sıkarak barı kendinize doğru çekin. Daha sonra ise kabloyu yavaşça serbest bırakın ve set boyunca bu hareketleri tekrarlayın.
Püf Noktaları : Kabloyu serbest bırakırken ağırlıklar size karşı bir direnç uygulayacaktır. Bu dirence karşılık olarak siz de ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde serbest bırakırsanız kol kaslarınızı daha aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.