Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kası
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın.Daha sonra sırtınızı kablo istasyonuna dönün ve bir kolunuz ile kabloyu kavrayın. Ön kol kasınızı sıkarak kabloyu yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında tepe noktasında yarım saniye kadar bekleyin ve kasınızın yandığını hissedin. Daha sonra ise yavaş bir şekile bırakarak eski pozisyonunuza dönün.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken herhangi bir gövde salınımı yapmayın ve dengenizi iyi koruyun. Ağırlığı sadece çalıştırdığınız ön kolunuz ile kaldırın.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.