Yazar : 
Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Çift Tutuşla Ön Kol
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kendinize uygun ağırlıkları ve aparatları takın. Daha sonra kabloların her ikisini de tutarak istasyonun ortasına gelin ve iki ön kolunuzu da sıkarak kabloları kendinize doğru çekin. Sonrasında ise kabloları yavaşça geri bırakın ve hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Kollarınızı sıkarken mümkünse bir aynaya bakın. Burada oluşan görüntü sizi güçlü hissettirecek ve o motivasyon size gün boyu yetecektir.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi için zor bir hareket.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.